智全科
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陈氏“永”字徒手健身操

永字八法 · 11分钟完整跟练

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秒

总进度 0 分 0 秒 / 11 分钟

金鸡独立
单腿站立，膝盖微屈，重心下沉到脚掌，意念集中在脚底。左右交替，每侧约30秒。退阶：手扶墙或椅背。
🧘 预备式 1 / 5 · 左右交替
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