通过调节呼吸节奏改善身心健康
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由Andrew Weil博士推广，通过延长呼气时间激活副交感神经系统
快速缓解焦虑、帮助入睡、平衡情绪
初次练习可能有轻微头晕，建议坐姿练习
每天3-5个周期，持续2周可见明显效果
海军突击队使用的呼吸法，用于高压环境下保持冷静
提升专注力、增强压力耐受性、平衡自主神经系统
避免饭后立即练习，高血压患者屏息时间减半
每次5分钟，每天2-3次
通过特定呼吸频率（每分钟5-6次）优化心率变异性
改善心血管功能、提升情绪稳定性、增强免疫力
心脏病患者需医生指导下练习
每天10分钟，持续1个月效果显著
源自瑜伽的Nadi Shodhana呼吸法，平衡左右脑半球
提升大脑清晰度、缓解偏头痛、平衡能量流动
鼻塞时不宜练习，生理期避免过度屏息
每天3轮（每侧鼻孔3次），晨起练习最佳